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视频

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2016-06-21

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大腿前侧股四头肌群牵拉

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网前正手放小球

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网前练习（1）

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网前练习（3）

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正手防守挑高球

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正手击球半开放式站位

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正手进攻接发球

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正手截击大角度来球

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球上支撑腹桥

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正手击球中间式站位

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正手击球准备姿势

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正手截击挑高球

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正手进攻性挑高球

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胸背部牵拉

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正手随球上网

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坐位脊柱周围肌肉牵拉

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正手西方式握拍击球

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00:38

自己抛抓球练习

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00:33

坐位髋与大腿内侧肌肉牵拉

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00:50

仰卧位脊柱周围肌群牵拉

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00:26

双手反拍随球上网

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00:16

网前反手放小球

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网前练习（2）

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双腿直线跳跃

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正手半西方式握拍击球

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西方式握拍

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小腿后侧肌肉群牵拉

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正前向快步移动

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斜向滑步移动

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球上肩足支撑背桥

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切削大陆式握拍

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瑞士球动态腹桥

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球上负重仰卧起上体

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球上上臂交替上举

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教练抛灵敏球练习

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正手防守接发球

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开合前后交叉跳

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正手抽球截击

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正手击球开放式站位

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双手反拍击球

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